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怎么减肥不会反弹减肥不反弹怎么做图

发布时间:2019-06-20 01:22:48

  很多人在减肥时花费很多时间和精力,但是往往结果也不是很理想,过一段时间后体重还是反弹了,当然减肥人士是不希望出现这样的情况的。想要减肥不反弹,固然是要寻找一些具有很好效果的减肥方法,那么,怎么样减肥不反弹呢?

  1、减肥必须减脂

  体重减轻不等于瘦身(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降,所以,减重≠瘦身。所以,抛弃那些快速的减肥方法吧,除了伤身之外,对你的身体没有太多好处。

  2、尽量避免单一食品

  无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶,这些瘦身作用绝佳的食品,如果每天只吃某一种食物的话,这完全不是我们追求的健康减肥方式哦。要想减肥,一定要保证营养均衡,不仅吃得好,减肥也有效果。

  3、养成易瘦习惯

  很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的,所以瘦身应关注小细节,例如能站不要坐着,能走路不要坐车,家里零食不要放在显眼的位置,平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。

  4、降低期望值

  把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍,因为此时头脑较最初的状态冷静一些,能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住,否则,一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时,以前的努力便容易付之东流了。

  5、规律锻炼

  每周天做适量运动:做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始必须选择S速效系列辅助和一些相对轻松的运动,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。

  6、寻求支持

  列出一张亲朋好友的名单,以便自己在感到疲倦、厌烦时,能获得他们的帮助。他们不用和你一起锻炼,但可以给你勇气去再接再厉。此外,在减肥论坛上注册,和志同道合的友们相互鼓励也是好办法之一。

  7、吃什么减肥瘦腰

  (1)蛋白质

  女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料,脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

  (2)粗脂肪

  一听到脂肪两字,或许很多女生都比较疑惑,要减肥怎么能够摄入脂肪呢?粗脂肪和细脂肪有所不同。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖。但是粗脂肪却并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例,让你吸收更加少的热量。

  (3)每天一杯红酒

  女性想要瘦腰腹就每天一杯红酒吧。有研究发现,红酒对减小腹有帮助。相比滴酒不沾,适量的红酒更能对抗腹部脂肪。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月,瘦腰腹的效果是最好的。

  (4)番茄

  番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对瘦腰相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

  (5)木瓜

  木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜,可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

  (6)西柚

  西柚的热量十分低,根据美国一项研究表面,如果正常三餐都能吃上半个西柚,保健效果会非常好。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话,那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的。

  (7)奇异果

  奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,瘦腰又美容。

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